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体にいいおフロ活用法・目的別入浴方法の目安
熱めのお風呂にさっと浸かって上がる。いわゆるカラスの行水は、早くのぼせてしまい、体の芯まで温まりません。
ちょっとぬるいかな？と思う37〜40度くらいのお湯に、20分くらい浸かるのが理想的。筋肉もほぐれ、体もココロもリラックスします。
逆に朝風呂などは熱めのお湯に浸かると、体がシャキッと目覚めるので、そのときどきの状況に応じて使い分けましょう。
また、風邪気味かなと思ったら、足湯やひざ湯で発汗をうながすと、スッキリします。汗ばんできたら汗をよく拭き取り、すぐに着替えをしましょう。
また、洗面器などに熱めのお湯を入れ、手首までお湯をひたす｢手浴｣をするだけでも疲労がとれます。

目的 温度 時間・回数
●便秘（けいれん性）
　 便秘（直腸性）

 42〜43度 シャワーを腹部に当てる
浴室内での腹式呼吸
●低血圧

 41〜42度 3分程度の短時間を反復
●筋肉の疲れをとる 42〜43度 10〜15分
　　反復で、水をかけても良い
●二日酔い解消

 42度以下 3分程度の短時間
●寝起きをよくする
●足のむくみ、疲れをとる		 39〜40度前後 10分〜15分
湯はたっぷり、深く浸かる
●肩こり、腰痛

 40〜42度 10〜15分
●冷え症

 40度 水と反復
●ストレス解消

 40度以下 10〜15分
●美肌効果

 38〜40度 5分
●高血圧

 37〜38度 20分〜30分で半身浴
●安眠

 37〜38度 10分〜15分で半身浴

※時間や回数は、おおよその目安です。体調によってむりのないよう調節してください。
※半身浴は38度くらいのぬるめのお湯に20分間、みぞおちまで浸かる簡単な方法です。
肩までお湯に浸かると、水圧によって心臓や肺に負担がかかりやすくなりますが
半身浴ならその心配がなく、体の芯からじっくりと温まります。

（出典:｢すぐに役立つ家庭療法｣神谷節子/陣内秀喜　著）